日常保健动作

 

第一，搓腰眼
用双手手掌上下搓腰眼，搓热为佳，每天早晚100下
白天可以用虎口敲打腰眼，力度适中。

第二，握固，道家养生秘法；
方法：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

第三，跪膝功，跪膝行走。
在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而使寒气可散，积液可消，肿痛可化。而且在跪着走时，会发觉腰也在扭动，肾也跟着补了

第四，双手攀足固腰肾，这个是八段锦保健功法里的一招
两手从后腰命门开始沿双腿后侧下行，弯腰攀握两足跟，再到脚面，停一会，以腰为轴心，双手带动要背起身，双手举天；全程缓慢

第5，面墙蹲，又叫面壁蹲墙，是内家拳用来松腰的秘法。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领:一是面对墙壁，二是下蹲上起。
面墙蹲，可以先从3个，5个开始，蹲的过程腰会发紧，做习惯了，腰就松了！
做多少个按照身体条件来

第6，站立脚趾抓地

用于站立不动时，从上往下看两脚成八字，用双脚脚趾抓地，腰背平直，向下蹲；

这个是从马步中总结的， 八字脚有利于脾经