健康身体，健康工作。

食饮有节

科学研究表明人体每天从三餐摄入的营养比例分别是 40%、40%、20%，而保证这些营养的摄入，我们需要每天摄入适量的水果、蔬菜、谷物和蛋白质。

 

以早餐为例，我们可以摄入一定量的谷物，比如面包、包子、燕麦等；以高蛋白饮食为主，比如鸡蛋、牛奶、牛肉等；配合着蔬菜，比如西蓝花、西红柿、黄瓜、青椒等；再搭配上饱含微量元素的干果类，比如核桃、开心果、腰果、松子、葡萄干等。然后饭后搭配上水果，比如猕猴桃、香蕉、苹果。

 

如果你觉得这些东西准备起来比较麻烦，还有一种选择：代餐。比如我最近一直在吃五谷磨房的 八珍元 早餐粉，它使用了八种原材料经过高温烘焙然后研磨成粉，搭配 五谷伴侣 一起饮食，只需要10分钟就可以准备好一顿营养丰富的早餐，当然，奖励自己一个鸡蛋或一勺植物蛋白粉或几块牛肉会让早餐更加美味。

 

我已经给身边的好几位朋友推荐了代餐，而我自己通过长时间的饮食，成功减去内脂和小肚皮上的肉！

 

起居有常

日出而作，日落而息描述了淳朴农名的作息规律。记得小时候，父母 9 点就睡觉了，早上 5 点多就起床了。

 

而深居都市的大多数白领，喧嚣的夜生活，睡不起的懒觉，颠倒了自然法则的作息习惯。已经很少有人会去睡子午觉了。何为子午觉：

子时：23:00 ~ 01：00；

午时：11:00 ~ 13：00；

 

夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，它是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最佳时机，子时之前入睡有利于养阴；日间午时也是阴阳交会的时候，阳气最盛，称为“合阳”，此时午睡有利于养阳。

 

子午觉的原则是子时大睡，午时小憩，即晚上在子时之前（23:00 之前）最好入睡，对于不得不从事熬夜工作的人，与其一直熬到凌晨 3、4 点，不如在子时这段时间睡上一会儿，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段，夸张点说一分钟等于一小时。午觉则只需在午时（11 时～13 时）休息 30 分钟左右即可，因为此时阳气盛，工作效率最好，午睡时间过长，不仅浪费宝贵的时间，而且会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠，但是午睡一定要睡，即便睡不着，也要闭目养神，这样有利于人体阴阳之气的正常交接。

 

在作息中，子午觉对健康极为重要，它还是一种不花钱的养生方法，睡好子午觉，你的身体多了一层保障了。

 

不妄作劳

 

不妄作劳，结合新时代有不一样的解读，不要忘记劳作，即要保持运动，也不要过于劳作，即不要运动过量。

 

回到我们文章一开始说的那封离职邮件，因为程序员的工作性质，绝大部分程序员是长时间对着电脑工作的，加上某些公司存在加班文化，久坐的时间就更加延长了。所以导致了很多诸如腰椎盘突出、颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、圆肩驼背等职业病。

 

那么如何缓解这些问题？除了坐姿端正，注意休息，更要加强运动锻炼。因为运动一方面能够加强肌肉的力量和耐力，另一方面能够活动身体的各个关节，能够有效缓解一个长时间保持一个动作导致局部肌肉过劳。

 

那么问题来了，如何科学地运动呢？

 

我平日里听到最多的是我要减肥，将身体的脂肪减掉。好，我就说一个绝对有效且简单的减脂秘方：每天 45 分钟动感单车。是不是很简单，只用跟着教练跑上 45 分钟，体脂一定能够降下来。但是有多少人能够坚持去做好这 45 分钟呢？所有当有人夸赞我是教练的时候，我会告诉他我如果教学员，秘诀只在于两字：