程序员之颈椎病自我康复操

   这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以 改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

                                                                                                                                                                              ----   红领巾

   准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,

   全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

   1.左顾右盼:

 


  

头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

 2.前后点头:

 

  头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

 3.旋肩舒颈:

  

双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 2030次,再由前向后旋转2030次。

 4.摇头晃脑:

   头向左---后旋转5次,再反方向旋转5次。



 5.头手相抗:

  


  双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

6.双手托天:

 


  双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

 

 颈椎康复小助手软件天空站下载http://www.skycn.com/soft/appid/11253.html    ,已试用,无毒。

 电脑前正确坐姿http://v.ku6.com/show/IA1NjuPQShvQ990Kqi895g...html

posted on 2013-11-12 11:51  E8software  阅读(1243)  评论(0编辑  收藏  举报

导航