快来做五分钟消除疲劳操
2012-07-23 09:17 JustRun 阅读(748) 评论(0) 编辑 收藏 举报 早晨起床要挣扎半天,一想到上班就全身无力,没有生病却懒洋洋的提
不起精神,甚至连玩乐都不感兴趣。日本年轻的OL工作节奏异常紧张,但
依靠健身操教练授予的秘方,可以迅速恢复体力。现在就来做吧!
动作一
1. 身体直立,两脚并拢站稳,两肩放松。
2. 先将上半身往前倾,再往后仰,如此反复运动。持续一分钟。
3. 双手随上半身自然摆动,同时配合深呼吸。
注意:膝盖不能弯曲;往前弯,往后仰时要尽量做到极限。
动作二
1. 身体直立,两脚并拢站稳,两肩放松。
2. 以腰为轴心,上身往左转,眼睛注视右脚跟。
3. 恢复直立后,上身往右转,眼睛注视左脚跟。
4. 左右交替运动,持续一分钟。
5. 双手随上半身自然摆动,同时配合深呼吸。
动作三
两脚张开,与肩同宽,上半身的动作与动作一、二完全相同。
注意:大脚趾往内侧使劲,更能奏效。
动作四
1. 身体直立,两脚分开为肩宽的两倍,站稳。
2. 身体重心向左,双手与肩齐,从胸前开始做拉弓动作,向左右用
力拉至极限。
3. 恢复直立,重心向右做动作。
4. 左右交替运动,持续一分钟。
注意:配合深呼吸,即慢慢地吸气,再用力地吐气,吐气时要紧缩肛
门。
这是一套非常适合不喜欢运动的人的体操,不论是在就寝前还是起床
时都可以做,一天二十四小时中只需五分钟的运动即能使人身强体健。只
需运动一星期,就能感觉出差别:早晨起床精力充沛、意气风发,对工作
的热情也油然而生。
据说古代的日本武士非常喜欢做类似的运动,所以骄勇善战且儿孙满
堂。因为扭动能够消除五脏的疲劳;深呼吸能使碱性物质充塞体内,将氧
气注入脑部;张开双腿站立则是促进荷尔蒙分泌的办法。
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